Ангелина Крихели
- писатель, член национального союза журналистов Украины, корреспондент газеты "Вестник Прибужья", Всеукраинского журнала "Имена"



Книги
Ангелины Крихели:
(издано)

  • "Найденыш" ("Щенок, который заблудился") - интерактивная сказка для детей и их родителей
  • "Как котёнок Правду искал" - интерактивная сказка на русском, украинском и английском языках
  • "Профессии: из первых уст" - сборник статей и интервью в помощь абитуриенту
  • "Королевство Диабетия" - книга из серии "Сказки для семейного чтения"

  • Библиотеки-партнеры

    Каталог статей

    Главная » Статьи » Медицина

    Что делать, если стрессовых ситуаций слишком много?..

    Последние события в стране, к которым планомерно все и приближалось, постепенно накаляясь, принесли с собой, к сожалению, не перемены к лучшему, а всего лишь захват власти (практически рейдерство), кровопролитие и, что немаловажно, привели к возникновению у населения множественных психологических проблем. Между тем, СМИ старательно подогревают напряжение, зарабатывая на этом и повышая рейтинг изданий…
    По мнению специалистов, наиболее уязвимой категорией оказались люди старше 50 лет, живущие в городе, которые довольно активно следили за событиями в стране с помощью телевидения и интернета. Последние продолжали систематически «подливать масла в огонь», наслаивая у населения стресс на стресс, не давая времени восстановиться и критически оценить ситуацию. Не смотря на то, что сегодня общественно-политическая ситуация обрела оттенки стабильности, некоторые издания отмечают рост количества нервных расстройств и обращений за квалифицированной помощью в медицинские учреждения с жалобами на «общее ухудшение состояния здоровья».
    В городе и области открылись пункты оказания психологической помощи. В один из них мы и отправимся за ответами на волнующие вопросы.
    С конца февраля при Николаевском областном центре здоровья открылся пункт социально-психологического консультирования и психологической помощи. Здесь ведут прием три специалиста – два психолога и психотерапевт. На вопросы издания отвечает начальник областного центра здоровья, психолог Оксана Баланская.
    - Существует ли, в действительности, необходимость в подобного рода пунктах психологической помощи?
    - События последних месяцев породили вопросы «что происходит?», «что будет со мной?», «что ждет меня завтра?», отразились в душе каждого из нас тревогой и неуверенностью, став для некоторых причиной психологической травмы. Николаевская область - достаточно спокойный регион и, к счастью, случаи противостояния разных политических сил у нас носили скорее мирный характер, откровенные конфликты были немногочисленными. Тем не менее, поступающие из всех средств массовой информации тревожные сводки о событиях в стране, естественно, не оставляют никого равнодушным. Человеку свойственно сопереживание. Пережив со всей Украиной трагедию Майдана, становясь очевидцами проблем семей, эвакуировавшихся из Крыма, испытывая тревогу за находящихся в плену, мы длительное время испытываем стресс.
    - Какой может быть реакция на стресс?
    - Каждый из нас по-своему реагирует на стресс. Кто-то плачет, кто-то ест больше обычного, кто-то кричит, а у кого-то возникает непреодолимое желание поспать. Если понаблюдать за собой на протяжении нескольких дней, можно определить причины, вызывающие стресс. Для начала нужно назвать наиболее распространенные сигналы, которые посылает нам наше тело в ответ на стресс. Сигналом того, что организм переживает стресс может быть спазм или напряжение в  мышцах, легкое покалывание в теле, расслабление мышц (всех или нескольких), изменение ритма сердцебиения, (как правило, учащенность), изменение характера дыхания (поверхностное, прерывистое, более глубокое и т.п.). Все эти проявления сугубо индивидуальны. Возможно, в ответ на стресс организм отреагирует  даже падением или повышением температуры, всплеском каких-либо эмоций или, наоборот, оцепенением и нахлынувшим бесчувствием. Необходимо научиться определять основные стрессогенные факторы. Приведу пример. Моя приятельница, которая одна воспитывает двоих детей и с трудом «сводит концы с концами» говорит, что последнее время, как только по телевизору начинаются новостные программы, у нее дрожат руки и учащается сердцебиение - она попросту боится, что поднимут оплату коммунальных услуг. Новостные программы для нее сегодня - источник стресса. Другая моя знакомая обладает редкой способностью класть ключи от машины в совершенно экзотических местах. Торопясь на работу, она каждый раз громко и изобретательно клянет себя за эту привычку, нервничает и, потом, всю первую половину дня, борется с головной болью.
    - Так как же справится с этим состоянием не покидающей тревоги? И как стрессы влияют на организм человека?
    - Управлять уровнем стресса можно только в том случае, когда известны причины его появления. Постоянный стресс крайне вреден для всего организма, поэтому необходимо действовать на упреждение, устраняя причины, которые приводят к появлению стресса. На одни причины мы способны влиять, на другие – нет. Анализируя причины, вызывающие стресс, задайте себе самый главный вопрос: «Могу ли я повлиять на эту причину?» Сегодня принято рассматривать физиологический стресс как ответ на любые предъявленные организму требования. Стресс трактуется как одна из реакций, помогающая организму выжить. Организм «не понимает» разницы между физическими угрозами и психологическими. Грубо говоря, если нам убедительно сказать, что сейчас нас сейчас будут убивать или совершить физическое нападение, он, наш организм, в любом случае будет реагировать так, как будто стоит вопрос о его жизни и смерти.
    Единичный или случайный стресс, как правило,  не способен причинить большой вред и иногда даже может быть полезным. Но хроническая подверженность стрессу вызывает серьезные проблемы со здоровьем, отрицательно сказывается на настроении, отношениях, производительности и качестве жизни. При наступлении ситуации с высоким уровнем стресса изменяется гормональный фон, что приводит к резкому повышению концентрации внимания, скорости реакции и физической силы. Это - нормально. Так и должно быть. Если мне говорят «пришла беда», мой организм реагирует на это вполне определенным образом: повышается артериальное давление, увеличивается частота пульса. Происходит это потому, что он, организм, приводит себя в состояние повышенной готовности, есть такой термин, «борись или беги». Организм готов к немедленным действиям. Но, как правило, команды совершать такие действия не получает. «Работа», на которую он настроился, не выполняется, нет разрядки напряжения, наступающей после спасительного бегства или напряженной борьбы, когда все реакции организма возвращаются в норму. И тогда нормальная реакция на стресс начинает отрицательно влиять на наше здоровье. Постоянное нахождение в состоянии стресса (с небольшими перерывами или вообще без таковых) может провоцировать целый ряд заболеваний, например, гипертонию, стать причиной инфаркта, привести к ослаблению иммунной системы. В свою очередь, это ведет к повышению заболеваемости простудами, гриппом, инфекционными болезнями и даже раком. Доказано, что хроническое воздействие стресса вызывает бесплодие и ускоряет процессы старения организма. Эмоциональные реакции на стресс приводят к перееданию, в результате чего развивается ожирение и целый ряд сопутствующих болезней.
    - На примере тех же ситуаций давайте рассмотрим возможные решения…
    - Все в наших руках. Можно прицепить вешалку для ключей в коридоре и забыть о проблеме навсегда. В случае с квартирной платой тоже не все безнадежно - идем в службу социального обеспечения и узнаем условия оформления дотации на оплату коммунальных услуг. Просто в каждой конкретной ситуации надо подумать, какие существуют решения.
    - Но ведь существуют и ситуации, с которыми мы справиться не можем. Что тогда?
    - В таком случае единственный выход – контролировать свою реакцию на стресс. В качестве примера такой ситуации часто используют случай тяжелой болезни близкого человека. Мне такой пример тоже кажется довольно удачным. Если близкий человек заболел и вы должны о нем заботиться, оцените, на что возможно повлиять, а на что – нет. В данном случае рекомендуется рассматривать болезнь как факт, который от нас не зависит, но мы можем спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы ему/ей стало легче?». Если не получается круглосуточно находиться рядом, вероятно, есть возможность нанять сиделку? Возможно, целесообразно составить график дежурства и с родственниками по очереди посещать больного?
    Возвращаемся к вопросу о снятии или «нейтрализации» стресса. Что можно сделать для себя, чтобы облегчить внутреннее напряжение и тревогу? Сделать все, что от нас зависит и «не замахиваться» на вещи, на которые мы объективно не можем повлиять. Только сделав все, что в твоих силах, можно обрести душевное равновесие и смириться с ситуацией. Повторюсь, потому что это - важно. Иногда жизненно необходимо признать, что решение проблемы от нас не зависит, мы сделали все возможное и должны верить, что со временем все наладится.
    Важно понимать: проблемы будут существовать всегда. В особенно трудные периоды могут возникать эмоциональные и психологические срывы. Только отыскав в себе резервы для преодоления жизненных трудностей – как малых, так и больших, возможно сохранить свое здоровье, стать опорой для своих близких, получать удовольствие и радость от жизни.
    Вот несколько советов, которые, как я надеюсь, помогут уменьшить частоту и интенсивность стрессовых ситуаций, а значит, существенно повысить способность бороться со стрессом в случае его возникновения. Полюбите себя, уделяйте себе внимание, научитесь заботиться о себе. Отдохнувший, ухоженный, здоровый человек по определению гораздо лучше справится с ситуацией, какие бы события не происходили вокруг. Каждый день выделяйте немного времени для себя. Подумайте, что вам поднимет настроение, успокаивает больше всего. Уделяйте хоть немного времени любимому занятию.
    Не усложняйте свою жизнь. Не выполняйте несколько важных дел одновременно. Это приводит организм в состояние тех самых «борьбы или бегства». Вместо успешного завершения дел мы начинаем допускать ошибки, халтурить, забывать. Это непременно ведет к повышению уровня стресса. Сосредоточьтесь на одной задаче. Выполнив ее, переходите к следующей.
    Используйте технологии с пользой для себя, а не во вред. Если есть такая возможность, то на один день в неделю постарайтесь вообще забывать о компьютерах, телефонах, интернете.
    Берегите свои отношения. Отношения – самое ценное, что у нас есть, основа нашего счастья. Когда проблемы наваливаются одна за другой, уровень стресса зашкаливает, мы часто забываем о своих близких. Улыбнитесь любимым, встретьтесь с другом, позвоните родителям.
    Окружайте себя положительными людьми. По возможности, общайтесь с оптимистичными и энергичными людьми. Отдыхайте. Не ждите, когда наступит очередной плановый отпуск. Отгул, выходные на природе или даже побег на один час от суеты и проблем восстановят силы и придадут заряд бодрости. Вам будет значительно легче преодолевать препятствия.
    Живите «здесь и сейчас». Воспоминания о прошлом чаще всего вызывают печаль, а мысли о будущем - тревогу и беспокойство. Живите сегодня, решая проблемы по мере их поступления. Расходуйте свои силы и эмоции на те вещи, которые вы можете контролировать. То, что не зависит от вас, постарайтесь «отпустить».  И еще, доброжелательность и улыбка, как правило, вызывают цепную реакцию. Будьте добры к окружающим, улыбайтесь жизни и она, я уверена, тоже улыбнется вам в ответ…

    Беседовала Ангелина Крихели,

    специально для "События и комментарии"

     

    Категория: Медицина | Добавил: АнгелинаКрихели (12.04.2014)
    Просмотров: 225 | Рейтинг: 5.0/3
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Код *:
    К просмотру рекомендуется сайт Феерия Ирины Крихели, где Вы найдете уникальные мягкие игрушки, авторские вязаные объемные картины, эксклюзивные модели женской и детской одежды, сундуки, шкатулки и украшения из кожи, авторские вязаные архитектурные ансамбли, куклы-шаржы и многое другое! Милости просим в волшебный мир Ирины Крихели!

    Поиск

    Для перехода в социальные сети нажмите